Funkcie jesť jablká na chudnutie

Je možné jesť jablká pri chudnutí

Jablká sú plody, ktoré sa pri diéte zavádzajú v neobmedzenom množstve na zníženie telesnej hmotnosti. Hlavnou vecou je dodržiavanie pravidiel ich používania a zohľadňovanie charakteristík vášho tela.

Na chudnutie je najužitočnejšia Omega-3. Je to PUFA, ktorý znižuje chuť do jedla a zároveň udržuje dlhodobý pocit plnosti.

Vlastnosti jabĺk pre ľudské telo pri chudnutí

Jablká sú veľmi prospešné pre ľudské telo. Jednou z výhod tohto produktu je nízky glykemický index, ktorý je 30 jednotiek. Tento index identifikuje skok v glukóze v ľudskej krvi, keď sa určitý produkt konzumuje v dôsledku rozkladu uhľohydrátov. Ak je teda GI príliš vysoký, ľudské telo nemá čas stráviť sacharidy a namiesto čistej energie sa jeho prebytok premieňa na tuk.

výhoda

Pri chudnutí je telo v strese, takže často existujú také nepríjemné príznaky, ako sú závraty, znížená výkonnosť, výkyvy nálady. Je to kvôli oslabenej imunite v dôsledku zníženej spotreby určitých produktov a zhoršenej aktivity endokrinného a nervového systému..

Neodporúča sa pokračovať v konzumácii jabĺk samotných dlhšie ako týždeň, pretože môže dôjsť k vážnemu poškodeniu tela

• Jablká vám umožňujú:
• obnoviť centrálny nervový systém;
• zlepšujú črevnú motilitu;
• zvýšiť imunitu;
• obnoviť tkanivo na bunkovej úrovni;
• začať proces štiepenia tukového tkaniva;
• chráňte telo pred dehydratáciou a vyčerpaním;
• odstráňte z tela prebytočnú soľ a tekutinu;
• normalizovať krvný tlak.

Škodlivé vlastnosti a kontraindikácie

Mínus jablková strava je taká, že väčšina z nich zahŕňa konzumáciu jabĺk vo veľkých množstvách, z ktorých nebudú mať úžitok všetci. Veľké množstvo kyseliny a vlákniny môže spôsobovať nepohodlie v zažívacom trakte. Faktom je, že tieto látky majú dráždivý účinok na sliznicu žalúdka a čriev..

• Pri zvýšenej a nízkej kyslosti je potrebné tieto produkty do výživy starostlivo zavádzať, v opačnom prípade by vedľajšie účinky mali formu:
• pružnosť;
• pálenie záhy;
• koľkých;
• nadúvanie;
• nevoľnosť;
• hnačka.

Surové ovocie je úplne kontraindikované v prípade exacerbácie gastritídy akejkoľvek formy, peptických vredov, ako aj individuálnej neznášanlivosti produktov.. Remisný produkt s gastritídou je dovolené vstúpiť do diéty postupne, počnúc ovocím, ktoré bolo tepelne ošetrené, a potom postupne odchádza na čerstvé jablká. S touto chorobou nemôžete jesť jablká na večeru kvôli ďalšiemu vylučovaniu žalúdočnej šťavy. V každom prípade nie je možné prekročiť normu 2 - 3 jablká denne..S cukrovkou nemôžete jesť sladké odrody červenej v čerstvej forme. Ale v vysuší alebo pečené, je povolené používať akúkoľvek odrodu daného produktu.

Aké jablká sú lepšie na chudnutie

Pri chudnutí je lepšie uprednostňovať kyslé a sladké a kyslé odrody zelených alebo žltých jabĺk. Obsahujú viac kyselín, ktoré sú potrebné pre kvalitnú stimuláciu tráviaceho traktu a odbúravanie tukových tkanív..

Ak neviete, ktorá odroda je najlepšia na chudnutie, nezabudnite, že sladké odrody majú viac kalórií

Ako jablko funguje v boji proti nadváhe

Jednou z najdôležitejších funkcií pri chudnutí sú antioxidanty., ktoré v príslušných výrobkoch obsahujú dosť. Pri požití sa antioxidanty viažu na reaktívne druhy kyslíka, ktoré sú voľnými radikálmi, čo znižuje intenzitu redoxných reakcií. Faktom je, že pri nadmernej oxidácii v tele sa vyrábajú látky, ktoré zabraňujú vylučovaniu toxínov, toxínov, ako aj odbúravaniu tukov..

Antioxidanty hrajú ochrannú úlohu. Ich účinok je zameraný na inhibíciu procesu nekontrolovaných reakcií spojených s tvorbou voľných radikálov a oxidáciou lipidov v membránach na bunkovej úrovni..

Antioxidanty zahŕňajú vitamíny C, A, E, K, železo, zlúčeniny síry, selén. Všetky tieto zlúčeniny sa nachádzajú v jablkách..

Akonáhle sú v tele, reagujú s reaktívnymi druhmi kyslíka a premieňajú ich na neagresívne radikály a peroxid vodíka. Následne sa už spracované formy rozkladajú na bežný kyslík a vodu., pomáha udržiavať tkanivový tonus a produkciu kolagénu.

Polynenasýtené kyseliny Omega-3 a Omega-6 sú tiež zodpovedné za reguláciu nadváhy. Tieto zlúčeniny predovšetkým regulujú výkon mozgu a krvných ciev. Ich prítomnosť v strave vám umožní znížiť chuť na sladkosti a výrobky z múky. Okrem toho sa pri diétach v dôsledku zníženia spotreby väčšiny produktov, ktoré sú pre telo známe, pozoruje zmena hormonálneho pozadia, ktorá vedie k zhoršeniu kvality spánku a zníženiu výdrže..

Omega-3 a Omega-6 rýchlo napĺňajú potrebu tukov v tele, čo má priaznivý vplyv na endokrinný systém. Tieto zlúčeniny sa tiež zúčastňujú tráviacich procesov, urýchľujú metabolické procesy, čo je veľmi dôležité pri chudnutí..

Vitamíny typu B sa podieľajú na tvorbe buniek väčšiny systémov a orgánov. Pomáhajú zlepšiť centrálny nervový systém, od ktorej v skutočnosti závisí funkčnosť celého organizmu. Okrem toho sa zúčastňujú budovanie svalových buniek korzetu a zvýšenie imunity.

Zloženie jabĺk tiež obsahuje vlákninu, ktorá trávi veľa kalórií. Pomáha čistiť telo toxínov. Jablká sú 80% vody, ktorá má osviežujúci účinok na telo a umožňuje upravte rovnováhu vody a elektrolytu na chudnutie. Organické kyseliny pomáhajú regulovať pečeň a zlepšujú črevnú motilitu.

Pektínové zlúčeniny majú efekt sorpcie, ktorý vám umožňuje efektívne odstraňovať toxíny prirodzeným spôsobom. Minerálne soli a veľké množstvo trieslovín zvyšujú vstrebávanie vitamínov v tkanivách tela..

Hlavné pravidlá stravy jabĺk

Čo sa týka diéty jabĺk, existuje niekoľko základných pravidiel:

1. Strava by nemala presiahnuť 7-10 dní v čase.
2. Pri konzumácii jabĺk musia byť z ovocia vylúčené ďalšie ovocie, inak existuje vysoké riziko provokácie gastrointestinálnej dysfunkcie, ktorú je neskôr dosť ťažké obnoviť..
3. Musíte jesť ovocie čerstvé a vždy so šupkou.
4. Pri dlhej strave nie je konzumácia jabĺk obmedzená na + používanie iných dietetických produktov vo varenej, parnej alebo tekutej forme (polievka, mäso, obilniny, zelenina).
5. Pri mono diéte (nie viac ako 2 dni) je miera spotreby 1,5–2 kg / deň + úplné obmedzenie akýchkoľvek iných výrobkov okrem vody a čaju, v niektorých diétach - kefír alebo nesladený jogurt.
6. Povinné je použitie dostatočného množstva vody - najmenej 2 l / deň.
7. Jablká nejedzte pred spaním. Naposledy večer je dovolené jesť ovocie, nie neskôr ako 2 - 3 hodiny pred spaním.

Video: Apple mono-diet (1 deň)

Apple strava je jedným z najbežnejších medzi bežnými ľuďmi. Prakticky nemá žiadne kontraindikácie a zriedka spôsobuje vedľajšie účinky, ak k nemu pristupujete správne.