Koľko jabĺk môžem jesť za deň?

Pravdepodobne neexistuje taká osoba, ktorá nepozná spoločnú pravdu, že jesť jablká je dobré. To však vôbec neznamená, že to môžete urobiť nekontrolovateľne a jesť ovocie každý deň s kilogramami. Odporúčame zistiť, koľko môžete jesť jablkové ovocie denne, aby priniesli telu iba výhody a ktorý by mohol konzumovať škodlivé látky..

Výhody a poškodenia jabĺk

  • Vzhľadom na to, že zloženie opísaného ovocia obsahuje komplex vitamínov a minerálov, môžu mať na organizmus množstvo priaznivých účinkov:
  • viažu a odstraňujú škodlivé látky;
  • majú mierny laxatívny účinok;
  • zvýšiť obranyschopnosť tela proti vírusom a baktériám;
  • odstráňte moč a žlč;
  • zmierniť opuchy;
  • vytvoriť rovnováhu medzi vodou, kyselinou, elektrolytom;
  • podporovať lepší krvný obeh, stabilný kardiovaskulárny systém;
  • zlepšenie vaskulárneho stavu;
  • regulujú tráviaci proces;
  • prevencia nedostatku vitamínov, anémie, Alzheimerovej choroby, srdcových záchvatov, osteoporózy, dny, dna, výskytu oxalátov v obličkách;
  • spomaliť starnutie;
  • zníženie hladiny cholesterolu v krvi;
  • zlepšiť mozgovú aktivitu;
  • zvýšiť chuť do jedla;
  • posilňujú vlasy, nechty, zuby;
  • zlepšenie stavu pokožky.
Vieš?? Najdrahšou odrodou jabĺk na svete je Sekai-Ichi (preložené z japončiny - číslo 1 na svete). Každé z jeho plodov môže dosiahnuť 1 kilogram hmotnosti. Priemerná cena za to je 21 dolárov. V procese zrenia je ovocie napojené vodou a medom..
  • Nadmerné stravovanie môže jablká poškodiť:
  • zažívacie ťažkosti;
  • poškodenie skloviny;
  • zápal žlčníka.

Koľko jabĺk môžete jesť za deň?

Mnoho ľudí, ktorí vedia o výhodách opísaného ovocia, a najmä že prispievajú k chudnutiu, ich začnú jesť vo veľkom množstve, ktoré poškodzuje ich telo. Ak vás zaujíma otázka, prečo sa to nedá urobiť, odpoveď je jednoduchá: tieto plody obsahujú asi 9 - 10 g cukru, a ak ich budete jesť príliš veľa, môžete prekročiť dennú normu tejto látky pre osobu, ktorá je 50 g. Denná norma cukru pre osobu je obsiahnutá v 5 jabĺk.Odborníci na výživu tvrdia, že s cieľom vyhnúť sa prekročeniu dennej normy pre charu a spôsobiť poškodenie tela za deň nemôže zdravý dospelý jesť viac ako 3 - 4 plody jablone s hmotnosťou 120 - 150 g..

Čo sa stane, ak budete jesť jablká každý deň?

Ak ignorujete odporúčanú normu, cukor získaný spolu s plodmi jabloní sa bude hromadiť v tele, čo je plné prírastku hmotnosti, čo je porušením metabolických procesov..Ak budete jesť mierne množstvo ovocia, budú mať z toho úžitok.

Poškodenie tela samozrejme spôsobí, a ak budete jesť iba jablká. V ľudskom tele nie je toľko mikroorganizmov, ktoré by boli schopné spracovať veľké množstvo vlákniny dodávanej s ovocím. Takže v prípade neustáleho používania sa vyskytnú poruchy trávenia, nesprávna absorpcia iných potravín, nadúvanie, plynatosť, ťažkosti a iné problémy..

Je dôležité! Neskoršie odrody jabloní prinášajú ovocie s väčším množstvom minerálov a vitamínu C ako tie, ktoré dozrievajú v ranom a strednom období.

Zloženie a obsah kalórií v ovocí

Jablko obsahuje tieto vitamíny: A, beta-karotén, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, H, K, PP, niacín. Je bohatá na draslík, vápnik, kremík, horčík, sodík, fosfor, železo, jód, mangán a ďalšie minerály. Celkovo obsahuje 8 makro a 18 mikroelementov.

Plody jablone tiež obsahujú cukry, glukóza, fruktóza a sacharóza, 12 esenciálnych a 8 esenciálnych aminokyselín, nasýtené mastné kyseliny, omega-3 a omega-6.

Nutričná hodnota jedného ovocia s priemerom 6,5 cm a hmotnosťou 130 g je 61,1 kcal, priemer 7,5 cm a hmotnosť 200 g je 94 kcal. Bielkoviny a tuky na 100 g - 0,4 g, uhľohydráty - 9,8 g, vláknina z potravy - 1,8 g, voda - 86,3 g, organické kyseliny - 0,8 g.

Vieš?? V Indii a Južnej Amerike existujú sekty, ktorých nasledovníci uctievajú jablká a považujú ich za symbol života..

Kedy a ako často je najlepšie jesť jablká?

Už sme uviedli, že plody jablone sa môžu konzumovať denne, ale nie vyššie, ako je odporúčaná norma. Rovnako ako iné ovocie je lepšie jesť medzi jedlami.Aby sa mohli úplne prispôsobiť, musíte ich jesť ráno a tiež ako desiatu po celý deň..

Tí, ktorí sledujú ich stav čísla, mali by ste vedieť, že keď sa jablková dužina dostane do žalúdka, dochádza k zvýšenej sekrécii žalúdočnej šťavy. Preto, ak jete 1 ovocie pred obedom, hlavné jedlo na nasýtenie bude vyžadovať o niečo menej.

Kontraindikácie použitia jabĺk

Popísané ovocie nesmie konzumovať každý.. Odrody s kyslým ovocím sú kontraindikované u ľudí s diagnózou „žalúdočný vred a dvanástnikový vred ",„ gastritída s vysokou kyslosťou ".

S kolitídou ovocie by malo byť olúpané kôra. na zápal žalúdka jablká by sa mali prednostne variť, aby sa vlákna jabĺk stali menej hrubými.Plnohodnotní ľudia, by si mal zvoliť kyslé odrody. Uprednostňovať by sa malo zelené ovocie diabetici.

Je dôležité! Lekári a odborníci na výživu radia pri lúpaní jabĺk. Týmto spôsobom môžete mierne znížiť hladinu vlákniny a zabezpečiť, aby sa ovocie dobre vstrebávalo do tela, ako aj eliminovať látky, ktoré výrobcovia používajú na dlhšie skladovanie..
Tak jablká - Je to vitamín a chutné ovocie, ktoré obsahuje veľké množstvo hodnotných látok a má množstvo priaznivých účinkov na ľudské telo. Môžete ho však jesť iba dodržiavaním noriem odporúčaných odborníkmi na výživu. Pred zavedením ovocia do svojej každodennej stravy sa musíte uistiť, že nie ste na zozname kategórií ľudí, ktorým sú kontraindikované..

Podiel na sociálnych sieťach:
Takto to vyzerá