Ako schudnúť na pomarančovej strave

Orange je citrusové ovocie bohaté na vitamíny a minerály. Oranžová strava na chudnutie je považovaná za jednu z najchutnejších a najšetrnejších k dnešnému dňu. Voda s pomarančmi podporuje horšie metabolizmus ako voda s citrónom. Výsledky sú viditeľné za týždeň.

Oranžová strava

Chemické zloženie

Pomarančová citrusová má výraznú chuť a arómu. Obsah kalórií v jeho prečistenej forme je zanedbateľný - iba 36 kcal. Citrusové plody vám pomôžu schudnúť za 2 týždne.

Energetická hodnota pomaranča v pomere BZHU bez šupky je:

• proteíny - 0,9%;
• uhľohydráty - 8,1%;
• tuky - 0,2%.

Glykemický index čerstvo vylisovanej šťavy je 40 - 50 jednotiek, v ovocí menej - 30 jednotiek.

Vitamín-minerálny komplex pomáha osviežiť telo dospelého na niekoľko hodín.

Zloženie vitamínov a minerálov

Vitamíny na 100 g pomaranča:

• A - 5,5 μg;
• B1 - 4,5 μg;
• B2 - 3,5 mcg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Stopové prvky v pomarančoch:

• bór - 200 mcg;
• železo - 250 mcg;
• jód - 3 mcg;
• draslík - 200 mcg;
• vápnik - 50 mcg;
• kobalt - 1 mcg;
• horčík - 15 mcg;
• Mangán - 35 mcg;
• meď - 60 mcg;
• sodík - 15 mcg;
• síra - 8 mcg;
• fosfor - 25 mcg;
• fluór - 15 mcg;
• chlór - 3 mcg;
• zinok - 200 mcg.

Citrusové plody pomáhajú tráveniu, zmierňujú zápchu. Sú užitočné pri anémii. Oranžové ovocie znižuje cholesterol.

Správna výživa vždy zahŕňala konzumáciu ovocia a zeleniny..

Ako schudnúť na pomarančoch

Alergia je kontraindikáciou stravy

Predtým, ako pôjdete na pomarančovú diétu, je dôležité poradiť sa s lekárom. Pre alergikov a diabetikov je oranžová strava neprijateľná a dokonca škodlivá. Nesadajte si na citrusovú stravu pre deti do 7 rokov. Slabé telo je presýtené vitamínom C, ktorý spôsobí alergie.

Strava na pomarančoch pomáha mnohým krásam dosiahnuť požadovanú hmotnosť v čo najkratšom čase. Je dôležité dodržiavať túto zásadu: správna výživa je kľúčom k úspechu pri dosahovaní zamýšľaného cieľa.

K dispozícii je oranžová strava po dobu 7 dní, oranžová strava po dobu 5 dní a najťažšou možnosťou je používať oranžovú stravu po dobu 4 týždňov..

Zásady stravovania

Strata hmotnosti citrusových plodov znamená jesť pomaranč pri každom jedle po celý deň. Citrusové plody prispievajú k normalizácii trávenia, vďaka čomu dochádza k rýchlemu chudnutiu.

Ak schudnete pri diétach, musíte pamätať na jednoduché pravidlá:

• vyvážená a mierna výživa je kľúčom k úspechu pri dosahovaní harmónie;
• Nezabudnite na dôležitosť vody pre organizmus (odporúča sa vypiť najmenej 2 litre tekutiny denne);
• nemôžete sa obmedziť na jedlá a ovocné šťavy - mali by ste jesť rôzne jedlá po malých dávkach.

Sedieť na pomarančovej diéte, jesť pohánky alebo kuracie prsia. Výsledky nie sú nadchádzajúce..

Hlavnou vecou pomarančovej stravy je dodržanie času jedla. Jesť presne podľa plánu. Raňajky - o 9:00, obed - o 13:00, popoludňajší čaj - o 15:30, večera - o 19:00. Nemôžete jesť pred spaním: prispieva to k narušeniu režimu odpočinku a funkcie čriev. V každom z týchto jedál by mal byť citrus. Pri stravovaní sa odporúča sledovať pravidelnú fyzickú aktivitu akéhokoľvek druhu. Výsledky sa merajú nielen váhami, ale aj meraním parametrov.

Diéta s pomarančmi týždeň

Orange týždeň má svoje klady a zápory. Za hlavnú výhodu citrusových plodov sa považuje stimulácia metabolizmu v tele - za 7 dní sa telo obnoví, vstúpi správnym smerom. Pri 7-dňovej strave s citrusmi pozorujte pokožku niekoľko dní. Ak sa objavia červené vyrážky, používanie produktu sa zastaví.

Citrusové plody sa konzumujú po celý týždeň tieto potraviny:

• 1 kg pohánky;
• 10 vajec;
• diétny chlieb - 20 ks;
• beztukový kefír - 2 l;
• dusená hydina - 800 g;
• beztukový tvaroh - 800 g;
• olivový olej - 100 ml;
• čerstvá zelenina - asi 4 kg.

Obilniny varte vo vode, bez soli a akýchkoľvek iných korenín. Mäso a zelenina sa varia v dvojitom kotli, bez soli a korenia. Všetky výrobky majú výhodnú polohu, ale musíte si na malej doštičke zjesť pohánku denne..

Bielkoviny, tuky a uhľohydráty sú dôležité v strave, je vhodné vypočítať BZHU az vyššie uvedeného zoznamu produktov vytvoriť menu, ktoré bude obsahovať citrusové plody..

Vzorové menu podľa dňa v týždni

Pomaranče sa konzumujú pri každom jedle.

Tento týždenný kurz na redukciu citrusov vám pomôže rýchlo dosiahnuť výsledky..

pondelok

Na začiatku dňa jedli strúhané citrusy a 100 g tvarohu, pohár vody. Na obed pár varených vajíčok, citrusov, pohár kefíru v pohári varenej pohánky. Na večeru - ryža a dusené kuracie prsia, 3 čerstvé paradajky, 2 pečivo, ovocie.

utorok

Raňajky - pohánka podľa želania s pohárom kefíru a citrusov. Na obed - 1 varené vajíčko, pomaranč, kefír s chlebom. Na večeru - varené hovädzie mäso bez soli a korenia (150 g), 1 lyžica. pomarančový džús, dusená zelenina.

streda

Raňajky - chlieb s čerstvou zeleninou, pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Obed - pár uvarených vajec, ovocia, zeleného čaju alebo kávy bez mlieka a cukru. Vo večerných hodinách - biela ryba, dusená citrónová šťava, citrus, chlieb a 1 lyžica. živý jogurt.

štvrtok

Raňajky - tvaroh s čerstvými bylinkami, pohár vody s citrónom, pomaranč. Obed - varená pohánka s maslom, chlieb s paradajkami, pomarančový džús. Večera - uvarené vtáky, jablká a jačmeň.

piatok

Raňajky - oranžová a pohárik kefíru. Obed - pár uvarených vajec, veľa zelených grilovaných kuracích prsia na grile, citrus. Večera - citrusy a 1 polievková lyžica. kefír. Toto je pôstny deň, takže vypite veľa vody.

sobota

Raňajky - zeleninový šalát s maslom, čerstvo vylisovaná šťava. Obed - pár uvarených vajec, pohánka s kefírom, bochník z paradajok a citrusov. Večera - varené zemiaky namočené vo vode, dusené kuracie prsia a čerstvá uhorka, pohár čerstvo vylisovanej šťavy.

nedeľa

Raňajky - pohánka s pomarančom, pohár vody s citrónom. Obed - tvarohový hrnec s pomarančom, pohárik kefíru. Večera - 3 varené vajcia, paradajka, v noci - citrusové plody.

Recepty stravy

Pomarančová šťava sa používa na varenie

Existuje široká škála diétnych potravín, ktoré obsahujú pomaranč. Nasledujúce recepty sú najobľúbenejšie medzi schudnutím..

Mäso s pomarančovým džúsom

Bude to trvať;

• hovädzie mäso - 0,5 kg;
• čerstvo vylisovaná šťava z pomarančov - 150 ml;
• pomarančová kôra - 20 g;
• cibuľa - štvrtina hlavy;
• sójová omáčka a koriander - 20 ml;
• maslo - 20 g.

Mäso sa nakrája na kúsky 6 cm dlhé a 2 cm hrubé, panva sa zohreje, slnečnicový olej sa roztopí. Plátky hovädzieho mäsa sú na oboch stranách vyprážané do zlatohneda. Oheň je slabý, do mäsa sa pridáva cibuľa. Duste 10 minút. pod zatvoreným vekom. Pomarančová šťava sa zmieša s kôrou a sójovou omáčkou. Výsledná omáčka sa naleje na panvicu, kde je mäso dusené. Duste 15 minút. na miernom ohni.

Tvarohová kastról

Je to zdravý a chutný dezert s jemnou textúrou..

Budete potrebovať:

• nízkotučné tvarohové syry - 500 g;
• maslo - 100 g;
• krupica - 7 polievková lyžica. l.;
• citrusové plody - 2 ks..

Tvaroh sa zmieša s maslom v nádobe s miešadlom, podľa potreby sa pridá cukor. Po pomalom zaspávaní krupice. Beat túto zmes, kým hladké. Rozkladá sa vo forme pripravenej na košíčky, vopred sa na formu položí papier na pečenie. Ak je forma silikónová, okraje sa naolejujú.

Porazte dužinu pomaranča, ošúpanú z žíl a kožiek. Potom sa naleje na vrstvu tvarohu. Pečieme v rúre pri 145 ° C počas 45 minút.

Panakota s pomarančom (dezert na chudnutie)

Budete potrebovať:

• citrus - 1 ks;
• žĺtok - 2 ks;
• odstredené mlieko - 75 ml;
• želatína - 10 g;
• voda - 100 ml.

Citrus sa používa na umývanie kôry. Z ovocia sa vytlačí čerstvé ovocie. Želatína 10 minút. nechal v studenej vode. Po pridaní polovice vylisovanej šťavy. Žĺtky porazte v samostatnej nádobe až do ľahkej peny. Mlieko sa privedie do varu, pridá sa kôra, varí sa 2 minúty. Znížte oheň: tekutina by nemala vrieť.

Druhá polovica čerstvého oleja sa naleje do mlieka, šľahané žĺtky sa zavedú do tenkého prúdu. Varte na miernom ohni počas 12 minút, bez toho, aby ste prestali miešať. Potom nechajte hmotu vychladnúť, v tomto okamihu sa želatína so šťavou zahrieva vo vodnom kúpeli a neprivádza sa k varu. Želatína a mlieko sa zmiešajú, nalejú sa do plechoviek, počkajú, kým nestvrdnú..

záver

Strava na pomarančových citrusoch pomáha nielen schudnúť, ale tiež vyživuje telo užitočnými látkami. Pomocou vzorového menu na týždeň a jednoduchých receptov na stravu je naozaj rýchle schudnúť doma bez pomoci odborníkov.