Je možné jesť kešu oriešky pri chudnutí av akom množstve

Mnohí odborníci na výživu odporúčajú jesť orechy, nielen schudnúť, ale aj pre ľudí rôzneho veku kvôli cenne vyváženému zloženiu živín. Ale ak človek vykonáva denné kalórie, počíta a vypočíta pomer „stavebných materiálov“ pre telo, vitamínov a minerálov na chudnutie, vyvoláva dojem škodlivosti veľkého množstva tuku v orechoch. V skutočnosti existujú určité nuansy v chemickej štruktúre rastlinných produktov, ktoré by mali ľudia vziať do úvahy pri diéte.

Chemické zloženie a obsah kalórií

Podľa výživovej základne amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA) je prítomných 100 g (asi 50 jadier) surového kešu:

  • asi 530 kcal;
  • 27 g uhľohydrátov;
  • 3 g rastlinného vlákna;
  • 16 g proteínu;
  • 44 g mononenasýtených a polynenasýtených tukov;
  • veľké množstvo medi, mangánu, horčíka, fosforu, železa, selénu a vitamínov B..

Užitočné vlastnosti a kontraindikácie

Použitie umožňuje jedinečné chemické zloženie oriešok kešu ako pri dennej výžive, tak pri liečení a prevencii mnohých chorôb.

Je dôležité! Je zakázané skúšať jadrá, ktoré neboli podrobené tepelnému spracovaniu, pretože na povrchu vonkajšieho obalu sú prítomné jedovaté látky..
  1. Dvojito spojené mastné kyseliny pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu, ktorý vytvára krvné zrazeniny v krvných cievach. To zaisťuje normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Štatistiky hovoria, že ľudia, ktorí uprednostňujú orechy ako desiatu, majú o 37% nižšie riziko vzniku koronárnych ochorení srdca ako tí, ktorí ich odmietajú..
  2. Jadrá sú dôležitým zdrojom horčíka, ktorý sa podieľa na 300 enzýmových transformáciách, poskytuje metabolizmus proteínov a tukov, uvoľňuje svaly atď..
  3. Samostatne stojí za zmienku výhody kešu kešu na liečenie takej patológie, ako je tvorba kameňov v žlčníku a obličkách. Je známe, že výmena vápnika a horčíka je vzájomne prepojená a nedostatok druhého vedie k ukladaniu vápenatých kameňov..
  4. Zložky ako meď, horčík a mangán prispievajú k zdraviu kostí a spojivového tkaniva..

Nadmerné používanie môže spôsobiť alergické reakcie a problémy s nadváhou. Pri obezite sa odporúča jesť najviac 15–20 g jadier denne..

Kešu chudnutie

výhoda oriešok kešu pri chudnutí to znamená, že na jeho trávenie sa vynakladajú významné energetické zdroje tela, čo zaisťuje stabilnú hladinu pankreatických hormónov v krvi. Ak teda budete jesť orech v optimálnom množstve, nedochádza k ukladaniu látok v tukových skladoch.

Nezabudnite však, že pri používaní tohto produktu potrebujete opatrenie, ktoré je lepšie zahrnúť do každodennej stravy. Odporúča sa opustiť orechy večer, aby nedošlo k ukladaniu tuku v podkožnej vrstve.

Vieš?? Absorpcia živín je výrazne lepšia ako živočíšna bielkovina, kešu kešu sa však nepovažuje za ľahko stráviteľnú..

Je možné získať lepšie z kešu

Obsah kalórií v tomto produkte je skutočne mimo stupnice a pre ľudí s nadváhou by sa nemal vylúčiť zo stravy.. Tuky v orechoch pre zdravých ľudí prospejú a prispejú len k ich zníženiu vďaka saturácii tela potrebnými látkami a uspokojeniu hladu..

Môžem jesť kešu v noci

Odporúča sa jesť vo dne, ako ranné alebo popoludňajšie občerstvenie. Orechy môžete jesť v noci, ale v malom množstve (do 6 kusov). A je lepšie odložiť liečbu ráno, aby nedošlo k tuku.

Denná kešu sadzba

Vo dne je norma konzumovaných jadier asi 15 ks. Toto množstvo je prijateľné pre zdravých ľudí, ktorí nie sú náchylní na alergie na určité potraviny..

Aké orechy sú lepšie na chudnutie

Ak analyzujete chemické zloženie rôznych druhov orechov, ich glykemických a inzulínových indexov, môžete pre chudnutie vytvoriť množstvo „užitočnosti“..

  1. mandle. Vyznačuje sa prítomnosťou veľkého počtu rastlinných sterolov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, ktorý sa menej absorbuje v prítomnosti tohto produktu v čreve. Mandle obsahujú asi 70% denného príjmu kyseliny listovej.
  2. vlašský orech Je lídrom v percente omega-3 medzi orechmi. Znižuje únavu a neutralizuje toxíny.
  3. lieskový orech užitočné pre chudokrvnosť kvôli vysokému obsahu železa. Má tiež veľké množstvo tukov potrebných pre ľudské telo..
  4. lieskový orech má podobné chemické zloženie ako lieskové orechy. Obsahuje veľké množstvo antibakteriálnych alkaloidov a vitamínov..
  5. arašidy charakterizované prítomnosťou veľkého množstva antioxidantov a minerálov.
  6. oriešok kešu považované za najmenej užitočné pri chudnutí, ale je to najchutnejšie.

Pri výbere jadier orechov by sa mali brať do úvahy aj individuálne preferencie, pretože samotné telo vám povie, čo potrebujete pre zdravie. A zdravie je hlavnou zárukou úspešného chudnutia..

Vieš?? Existuje špeciálna orechová strava, ktorej podstatou je dočasné vylúčenie živočíšnych bielkovín a tukov z potravy a ich nahradenie jadierami orechov. Okrem toho, vyprážané a výrobky z múky všeobecne nepoužíva sa počas tohto obdobia.

Varenie aplikácie

Orech je veľmi chúlostivý, má mastnú konzistenciu. Používa sa v indickej a vietnamskej kuchyni a používa sa aj v európskej kuchyni. Pridá sa do šaláty, múčne výrobky, v zmrzline. Dobre to ide s ryžou, zeleninou a mäsovými výrobkami..

Orechy, najmä kešu, sú skvelé pre ľudí, ktorí dodržiavajú určitú stravu. Jadrá uspokojujú hlad a poskytujú nášmu telu všetky potrebné látky pre život. Tento produkt však jesť v malých dávkach - aby sa predišlo zvýšeniu telesnej hmotnosti..

Podiel na sociálnych sieťach:
Takto to vyzerá