Slimming avokádo: výhody, recepty, strava

Blahodarné vlastnosti avokáda pre ženy, ktoré schudnú, vyvolávajú veľa otázok. Aj keď je ovocie dosť mastné, veľa stravy ho obsahuje. Je zaujímavé zistiť, akú hodnotnú akciu má produkt pri chudnutí..

Môžem jesť avokáda pri chudnutí?

Použitie avokádových vlastností na výživové účely môže byť pre ženy prekvapujúce. Zloženie tohto ovocia je zo 75% zložené z mastných olejov a kyselín, zdá sa, že chudnutie na takomto produkte je jednoducho nemožné. V skutočnosti je však opak pravdou, ak sa správne použije, úloha avokáda pri chudnutí môže mať pre túto postavu obrovský prínos..

Napriek zvýšenému množstvu tukov obsahuje produkt veľa vlákniny, inzulínu, vitamínov a minerálov. Zároveň v zložení ovocia nie je cukor ani cholesterol, vlastnosti výrobku nemajú škodlivý vplyv na organizmus. Ovocie sa neodporúča používať nekontrolovateľne a v nadmerných dávkach. Ale pri použití podľa overených receptov je schopný začať proces rýchleho chudnutia u žien.

Je avokádo vhodné na chudnutie?

Tropické ovocie obsahuje látky, ktorých vlastnosti prispievajú k rýchlemu odstraňovaniu tukov z tela.

• Po prvé, vlákno, ktoré zvyšuje výhody peristaltiky, vďaka tomu toxíny a toxíny rýchlo opúšťajú telo, stolica sa stáva pravidelnou.
• Produkt obsahuje látku inzulín, ktorá je zodpovedná za rovnováhu medzi anabolickými a katabolickými procesmi. Normálna hladina inzulínu je veľmi dôležitá pre chudnutie, pretože so znížením množstva tejto látky v krvi sa začína rýchly prírastok hmotnosti - telo spracováva glukózu horšie.
• Hodnotné vlastnosti kyseliny listovej a karnitínu prinášajú ženám výhody pri znižovaní hmotnosti, sú zodpovedné za energetický potenciál tela a prispievajú k priamej konzumácii telesného tuku..

Recepty keto diéty na chudnutie avokáda sú založené na skutočnosti, že sacharidy v strave sú redukované na minimum a pomocou produktu nahradzujú väčšinu tukov. Výsledkom je, že tropické ovocie prispieva k rýchlej saturácii tela a dobrej absorpcii živín, ale prebytočné tukové tkanivo sa nehromadí..

Produkt je súčasťou stravy a prináša ženám nasledujúce výhody:

• znižuje chuť do jedla;
• saturuje telo rýchlo a na dlhú dobu;
• aktivuje metabolické procesy a pomáha rýchlo odstraňovať toxíny a prebytočné látky z tkanív;
• udržuje rovnováhu vitamínov a minerálov v tele.

Preskúmanie výsledkov z avokáda pri chudnutí potvrdzuje, že pri používaní produktu ženy so stratou hmotnosti rýchlo začnú v tele cítiť svetlo. V tomto prípade neexistuje syndróm stálej únavy a nedostatku energie, nervový a obehový systém naďalej funguje zdravo.

Kedy jesť avokádo na chudnutie

V rámci zdravej vyváženej stravy budú vlastnosti výrobku prospešné, keď sa konzumujú kedykoľvek počas dňa. Využívať raňajky s avokádom na chudnutie. Ráno tropické ovocie pomôže spustiť metabolické procesy v črevách a popoludní zlepší absorpciu živín z potravy a pomôže získať dostatok v malých porciách..

Výhoda a jedinečnosť ovocia spočíva v tom, že patrí do kategórie niekoľkých výrobkov, ktoré sú nielen povolené, ale aj odporúčané konzumovať večer. Keď schudnete, môžete jesť avokádo v noci, napríklad môžete nahradiť pravidelnú večeru malou dávkou ovocia v kombinácii s tvarohom alebo kefírom. To vám nielen umožní chodiť do postele na plný žalúdok, ale prospeje to aj ženám, aj keď vo sne bude telo aktívne odbúravať tuky..

Ako jesť avokádo na chudnutie

Aby bolo použitie avokáda na chudnutie úplne zrejmé, je potrebné jesť ovocie v súlade s niektorými pravidlami.

• Tropické ovocie sa musí kombinovať s inými nízkokalorickými potravinami. Napríklad si môžete vybrať takúto stravu - na raňajky môžete jesť dužinu ovocia s tvarohom, malé množstvo ovocia so zeleninovou polievkou alebo porciu nízkotučného vareného mäsa počas 150 - 200 pri obede. jesť ovocie pomocou kefíru alebo prevarených rýb.
• Jesť pri strave je potrebné v malých porciách, ale často. Musíte jesť najmenej 4 krát denne. Zakaždým, keď by malo byť toľko avokáda a iných produktov, že telo je plné, ale závažnosť by sa nevytvorila v žalúdku.
• Na efektívne chudnutie ovocia počas diéty musíte vypiť veľa obyčajnej vody - najmenej 2 litre denne. Kvapalina zlepší prospešné vlastnosti ovocia a urýchli elimináciu toxínov a tukov z tela..

Počas diéty na chudnutie je prísne zakázané jesť múku alebo sladké jedlá, neutralizujú priaznivý účinok a zo stravy nebude mať žiadny úžitok. Strava sa odporúča skladať sa z rýb a mäsa odrôd s nízkym obsahom tuku, zeleniny a ovocia, morské plody sú povolené.

Koľko avokád za deň schudnúť

100 g dužiny z tropického ovocia obsahuje asi 160 kalórií, navyše obsahuje veľa tuku. Vďaka týmto vlastnostiam produkt rýchlo uspokojí hlad, denná norma chudnutia by však nemala prekročiť 2 malé ovocie denne..

Mono strava na avokádovej dužine vám umožňuje zvýšiť denný príjem produktu až na 5 druhov ovocia denne. Môžete sa však držať tejto diéty na veľmi krátku dobu, inak dôjde k vážnemu poškodeniu tela.

Zoštíhľujúce recepty avokáda

Dietológia ponúka veľa receptov od avokáda na chudnutie. V každej z možností je mäso z čerstvého ovocia kombinované so zdravými a nízkokalorickými potravinami - zelenina, mliečne výrobky, zdravé obilniny..

Jednoduché šaláty s avokádovým chudnutím

Jedným z najjednoduchších, ale veľmi zdravých jedál na báze avokáda je čerstvý nízkokalorický šalát. Existuje veľa šalátových receptov, ale niektoré z nich majú špeciálne hodnotné vlastnosti a sú populárne medzi ženami.

Napríklad je to dobré pre stravu a ťaží zo šalátu s avokádom a krabím mäsom. Pripravte ju nasledovne:

• zrelé avokádo a 1 uhorka sa umyjú, ošúpajú a nakrájajú na malé kocky;
• rozdrvené 150 g krabieho mäsa;
• nasekajte 20 g zeleného cibuľového peria a pridajte do zeleniny;
• ingrediencie sa nalejú do 2 veľkých polievkových lyžíc olivového oleja;
• pridajte šťavu vylisovanú z polovice citróna a soli podľa chuti.

Aj v prípade šalátu nakrájajte 1 veľké paradajky do kruhov. V mixéri sa rozdrví 20 g koriandra a 2 strúčiky cesnaku a výsledná suspenzia sa ochutí 50 ml nízkotučnej kyslej smotany. Keď sú všetky ingrediencie pripravené, paradajkové kruhy sa musia položiť na taniere na vrch zelených listov šalátu, jemne umiestniť zeleninovú zmes avokáda a uhorky, na tretiu vrstvu položiť krabie mäso a šalát zalejeme cesnakovou omáčkou s koriandrom.

Ďalšou verziou chutného šalátu s výhodou postavy je avokádo a varené kurča. Vlastnosti šalátu pomáhajú ženám nielen schudnúť navyše. Miska pomáha udržiavať zdravú svalovú hmotu, pretože obsahuje veľa bielkovín..

Pripravte jedlo takto:

• 400 g jemného kuracieho prsia sa uvarí a nakrája na malé kúsky;
• dôkladne umyté, olúpané a nakrájané zrelé avokádové ovocie s tenkými doskami;
• dužina avokáda je ochutená čerstvou šťavou vylisovanou z 1 citróna a ochutená olivovým olejom.

Potom musíte vziať niekoľko listov zeleného šalátu, opláchnuť v studenej vode, osušiť a držať v chladničke 2-3 minúty. Listy šalátu sa rozložia na pripravené taniere, na vrch položia zmes avokáda a kurčaťa a pred podávaním sa premiešajú..

Avokáda môžete kombinovať nielen so zeleninou a kuracím mäsom, ale aj s rybami. Ženy často uprednostňujú avokádový zoštíhľujúci recept pomocou tuniaka. Pripravte šalát ako je tento:

• 1 olúpané avokádové ovocie a 1 kyslé jablko sa nakrájajú na tenké prúžky;
• pridať do ovocia 50 g mletých vlašských orechov a 1 plechovky konzervovaného tuniaka;
• potom je šalát ochutený malým množstvom prírodného jogurtu bez tuku a posypaný nasekanou čerstvou kôprom.

Šalát by sa mal správne premiešať, ak je to potrebné, je možné do neho pridať štipku soli. Avšak, bez soli, jedlo prinesie telu veľké výhody a schudne..

Zoštíhľujúci avokádový koktejl

Na báze avokáda si môžete pripraviť výživný, tonizujúci a osviežujúci kokteil s nízkokalorickými zložkami - smoothies. Ak to chcete urobiť, musíte:

• olúpajte 1 avokádo ovocia a odstráňte kameň;
• umyte a jemne nasekajte 2 zelerové stonky a 1 list špenátu;
• nakrájajte 1 banán na malé krúžky;
• Vložte prísady do mixéra a porazte, až kým nebudú hladké.

Ak je to potrebné, môžete do výživného koktailu pridať malú lyžičku medu. Odporúča sa tiež nariediť smoothie so 150 ml čistej vody, inak bude konzistencia príliš silná a kokteil nebude fungovať..

Veľmi užitočnou a ľahkou verziou smoothie je hustý kokteil s prídavkom pšeničných klíčkov. Na jeho prípravu potrebujete:

• olúpať a odstrániť 1 malé avokádo z kosti;
• nasekajte dužinu na malé kúsky a vložte do mixéra;
• do ovocia pridajte 100 g sadeníc pšenice a 20 g prírodného medu;
• ako zomeliť ingrediencie.

Výsledná zmes sa zriedi 150 ml kefíru bez tuku, takže môžete piť kokteil a vychutnať si výhody a príjemnú chuť nápoja. Smoothie sa stane ešte zaujímavejšou, keď sa k hotovému kokteilu pridá čerstvý list mäty, nápoj bude mať osviežujúci účinok..

Zoštíhľujúce avokádové sendviče

Z čerstvých avokád možno pripraviť chutné a zdravé sendviče. Recepty sú dobré, pretože nezaberajú veľa času, sú ideálne na rýchly obed alebo desiatu a prispievajú k chudnutiu žien..

Obľúbenou možnosťou je pripraviť sendviče s avokádom a syrom..

• Čerstvé avokádo v množstve 2 kusov sa premyje, olúpa a odstráni..
• Šťavnatá dužina sa strúha tvrdým syrom v množstve 150 g.
• Kaša sa mieša a pridajú sa k nej 2 rozdrvené hlávky cesnaku..
• Zmes sa natiera na chlieb a zaleje sa šťavou vylisovanou z polovice citróna.

Ďalšou zaujímavou možnosťou sú sendviče s avokádom a vareným vajcom, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Vyrábajú sa takto:

• pár avokád je umytých, očistených od kože a kostí;
• dajte dužinu do mixéra a pridajte 20 ml prírodného beztukového jogurtu a šťavy z polovice citróna;
• zmes dôkladne premiešajte, až kým sa nedosiahne homogénna pasta;
• rozprestierajte cestoviny na chlieb a navrch ozdobte šalátovým listom a vareným vajcom, nakrájané na krúžky.

Ďalší recept na sendviče, ktorý si vyžaduje avokádo a cesnak, je obzvlášť prospešný pre pomalé trávenie:

• Šťavnatá dužina extrahovaná zo 4 zrelých avokád.
• V mixéri zmiešajte ovocie s 50 ml olivového oleja, šťavy z polovice citróna a 3 rozdrvenými klinčekmi cesnaku.
• Dobre porazte a pevne rozotrite na chlieb.

Kefír s avokádom na chudnutie

Veľmi užitočnou možnosťou na chudnutie je nápoj kefír s avokádom. Oba produkty majú čistiace a spaľovacie vlastnosti. Obzvlášť užitočné je pre ženy piť nápoj v noci alebo ráno, môže celkom nahradiť celé jedlo.

Tvorba kefíru s avokádom je veľmi jednoduchá. Ak to chcete urobiť, musíte:

• olúpame 1 zrelé avokádo a vytiahneme kosť;
• vložte buničinu do mixéra a nalejte liter beztukovej kefíru;
• pridajte vetvičku kôpru, ak je to potrebné, aby ste dostali zaujímavejšiu chuť;
• poraziť do hladka.

Výsledkom by mal byť pomerne silný a veľmi nealkoholický nápoj. Na jeden deň by sa mala konzumovať v 2 rozdelených dávkach, napríklad na raňajky a ako popoludňajšie občerstvenie alebo na raňajky a namiesto večere..

Tvaroh s avokádom na chudnutie

Chutné a zdravé jedlo sa dá pripraviť z avokáda a tvarohu. Takýto produkt dobre saturuje, ale nepoškodzuje postavu ženy, naopak, jeho vlastnosti majú silný účinok pri zbavovaní sa nadváhy..

Na prípravu jedla musíte:

• umyte a nakrájajte na polovicu čerstvé ovocie tropického ovocia;
• jemne extrahujte mäso z polovice ovocia;
• rozdrvte dužinu na dužinu a dobre premiešajte s nízkokalorickým tvarohom.

Výsledná zmes sa dá položiť na tanier, ale avokádo s tvarohom sa zvyčajne vkladá priamo do zvyšnej kôry a jesť lyžičkou. Keďže dve porcie jedla sa získavajú z avokádového ovocia, môžete jesť tento produkt na raňajky a na večeru - z toho bude mať prospech aj avokádo večer na chudnutie.

Pohanka chudnutie avokádo

Mnoho žien radšej používa na chudnutie diéty na báze pohánky. Táto obilnina sa hodí s ovocím - jej vlastnosti zdvojnásobujú priaznivý účinok pohánky, jedlo je užitočné pre črevá a bohaté na vitamíny a minerály.

Recept produktu vyzerá takto:

• 150 g krupice z pohánky sa premyje a naleje studenou prevarenou vodou tak, aby tekutina zakrývala krúpy asi 2 cm nad;
• dajte obilie na mierny ohrev a počkajte, kým sa voda úplne neodparí, nie je potrebné miešať ovsenú kašu;
• zrelé ovocie sa olúpa a posype, nakrájame na malé kocky a pridá sa k hotovej pohári.

Jedlo je zmiešané, ak je to potrebné, môžete k nemu pridať trochu olivového oleja. Ale vlastnosti neochuteného produktu sa ukážu oveľa užitočnejšie na chudnutie..

Zoštíhľujúca avokádová strava

Na základe tohto produktu bolo vynájdených veľa stravovacích návykov. Vo väčšine z nich je ovocie chutným a zdravým doplnkom hlavného jedla. Existujú tiež mono-diéty, ktoré zabezpečujú používanie výlučne ovocnej dužiny na 1 deň.

Krátke diéty sú však najobľúbenejšie u žien, v ktorých sú avokádo hlavným produktom, ale sú doplnené inými nízkokalorickými potravinami. Napríklad strava po dobu 5 dní má dobrý účinok na chudnutie - recenzie o výhodných vlastnostiach avokáda na chudnutie tvrdia, že sa môže ukladať až do 1 kg za deň..

Klasická verzia stravy po dobu 5 dní je nasledovná:

• za deň je povolené jesť 1,5 tropického ovocia v kombinácii s inými výrobkami;
• na raňajky sa odporúča použiť avokádo s tvarohom - dužina z polovice ovocia sa zmieša s 50 g odstredeného mlieka;
• pri obede sa podáva zdravý nízkokalorický šalát. Je potrebné nasekať 1 paradajku, 1 uhorku a 1 varené vajíčko, ako aj dužinu z polovice ovocia;
• Avokádo na večeru s chudnutím sa používa nasledovne: kombinujte ďalšiu polovicu dužiny s vareným vajcom a 100 g vareného chudého hovädzieho mäsa.

Diéta ukazuje nízkokalorickú, ale uspokojujúcu. Pri dostatočnom množstve bielkovín a tukov sa v ňom zníži objem rýchlych uhľohydrátov, čo zaručuje zdravé a rýchle chudnutie.

Je dôležité si uvedomiť, že ani krátkodobá avokádová strava nie je povolená pre každého. Neodporúča sa uchýliť sa k tehotným ženám, dospievajúcim a starším osobám s citlivým žalúdkom a črevami.

Kto by nemal jesť avokáda

Výhody avokáda pre ženy s chudnutím nie sú vždy rovnaké. Tropické ovocie má kontraindikácie, v prítomnosti ktorých je lepšie úplne prestať používať. Avokádo za to nestojí:

• s individuálnou alergiou na toto ovocie, v tomto prípade to spôsobí škodu;
• pri alergii na latex a citrusové plody produkt v takejto situácii tiež spôsobí viac škody ako úžitku;
• pri akútnych ochoreniach tráviaceho ústrojenstva nie je možné konzumovať ovocie pri exacerbácii pankreatitídy, vredov a gastritídy.

Vlastnosti zdravej, ale mastnej avokádovej buničiny môžu u malých detí alebo starších ľudí spôsobiť negatívnu reakciu. Preto by ovocie nemalo byť ponúkané v žiadnej forme deťom mladším ako 3 roky a dospievajúce dievčatá, ktoré sa obávajú svojej postavy, by nemali používať diéty z ovocnej drene. Vlastnosti výrobku môžu poškodiť aj ženy, ktoré už prekročili hranicu 50 rokov..

Je dôležité nezabudnúť na vysoký obsah kalórií v avokáde - priemerná veľkosť ovocia obsahuje asi 210 kcal. Pri chudnutí musíte dodržiavať odporúčané dávky a nezneužívať zdravé ovocie, pretože jeho vlastnosti môžu spôsobovať trávenie, koliku v črevách a nevoľnosť..

záver

Užitočnými vlastnosťami avokáda pre chudnutie žien sú to, že ovocie je silným prostriedkom na spaľovanie tukov, ale zároveň má dobrú výživovú hodnotu. Vďaka prísnemu dodržiavaniu receptov na výživu avokáda tak môžete efektívne schudnúť a nepociťujete žiadne fyzické nepohodlie vyplývajúce z obmedzení stravovania..

Slimming Avokádo Recenzie