Citrusová strava

Citrusová strava je jedným z najúčinnejších a nízkokalorických spôsobov, ako sa zbaviť ďalších libier. Citrusy sa tiež nabíjajú vitamínmi a energiou.

Citrusová strava

Funkcie stravovania

Citrusy obsahujú veľké množstvo prospešných prvkov a vitamínov..

Používanie citrusovej stravy je zakázané pre osoby s gastrointestinálnymi problémami, ktoré majú sklon k alergiám, tehotným a dojčiacim ženám. Trvanie chudnutia na citrusoch je 3 týždne.

Citrusová strava na chudnutie zahŕňa použitie malého množstva povolených potravín s prídavkom ovocia: grapefruit, citrón, pomaranč, mandarinka. Výsledkom chudnutia bude strata hmotnosti do 12-15 kg za mesiac, v priemere sa hmotnosť zníži o 10 kg.

Náhle chudnutie a diétne obmedzenia nepriaznivo ovplyvňujú zdravie. Pred začatím chudnutia sa oplatí konzultovať s odborníkom.

Diéty výhody

Citrusová strava má množstvo pozitívnych vlastností:

• vykladanie tela. Odmietnutie sladkých, múčnych, mäsových, instantných výrobkov;
• v potrave sú prírodné potraviny bez chémie a GMO;
• kyseliny obsiahnuté v citrusových plodoch ovplyvňujú rozklad tukov;
• vitamíny a výživné látky z ovocia majú vplyv na metabolické procesy;
• pri chudnutí prakticky nemusíte variť jedlo.

Negatívna stránka stravy

Strava používajúca citrusové plody môže organizmu poškodiť:

• ak bola hmotnosť pred stratou hmotnosti veľká, na koži sa môžu objaviť strie;
• po ukončení diéty je možné vrátiť späť polovicu hmotnosti, oplatí sa starostlivo ju ukončiť;
• zakázané pre alergikov;
• neustály pocit hladu;
• prejav slabosti a bolesti hlavy;
• nejedzte citrusové plody na lačný žalúdok, ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom.

menu

Citrusová strava nie je pre každého.

Výber jedál pre citrusovú stravu umožní rôzne možnosti výživy.

Možnosti ponuky

Prvá možnosť zahŕňa stravu:

• raňajky zahŕňajú čerstvú oranžovú 20 ml;
• obed - 1 grapefruit a 2 kivi;
• večera - kúsok čierneho chleba, 2 bielkoviny, 200 ml prevarenej vody;
• pred spaním - nesladený čaj s citrónom.

Počas citrusovej stravy je možné použiť odlišné menu:

• raňajky - ovocný šalát, mätový čaj;
• medzi raňajkami a obedom - čerstvé pomaranče 200 ml;
• obed - citrusový šalát, mätový čaj bez cukru;
• medzi obedom a večerou - výber citrusov;
• večera - citrusový šalát, čaj s citrónom.

Strava používajúca citrusy počas 7 dní vyzerá takto:

• 1, 2 dni - 1 citrus na výber, 100 g ražných sušienok, 1 proteín;
• 3 dni - 100 ml kefíru, 2 pomarančov, 100 g beztukového mäsa;
• 4 dni - opakujte menu prvých 2 dní s pridaním paradajok a 100 g prevarených rýb;
• 5 dní - varené ryby v neobmedzenom množstve, 2 pomaranče, zelený čaj;
• 6, 7 dní - 3 pomaranče (striedanie s grepom je prijateľné), 100 g vareného kurčaťa.

Citrusová strava zabezpečuje denné používanie 2 litrov vody alebo zeleného čaju.

Šalátový recept

Na prípravu 1 porcie šalátu nakrájajte na plátky alebo kocky pomaranč, grapefruit, vložte 5 g medu, 4 - 5 lyžičky. citrónová šťava. Môžete pridať 4 ks. nasekaný vlašský orech.

Mandarínová strava

Za týždeň sa môžete zbaviť šiestich kilogramov

Mandarínová strava je druh citrusovej stravy. Ak počas dňa nie sú k dispozícii žiadne fyzické cvičenia, vyberie sa schéma chudnutia:

• raňajky sa skladajú zo zeleného čaju a mandarínok;
• obed - varené kurča 150 g, zeleninový vývar, 2 mandarínky;
• večera - 200 g pary, 2 mandarínky, zeleninový vývar;
• kefír je povolený v noci.

Chudnutie trvá 10 dní. Kuracie mäso sa môže nahradiť iným netučným mäsom.

Diéta z vajec-mandarínky je založená na použití 6 vaječných bielkov a mandarínok denne po dobu 7 dní. Počas diéty vaječného mandarínky sa stráca až 6 kg. Raňajky nahradia 3 kusy mandarínok, opakujú sa každý druhý deň v trvaní 2 týždňov.

Pôstny deň

Ak urobíte pôst deň mandarínky, schudnite 1-1,5 kg, dosiahnete to odstránením prebytočnej tekutiny. Táto metóda je kontraindikovaná u ľudí so zvýšenou kyslosťou žalúdka, problémami s gastrointestinálnou sliznicou, predispozíciou na alergické reakcie. Schému nemôžete opakovať, jej trvanie je 24 hodín.

Vykládka schém

Vykládka sa vykonáva podľa určitej schémy. Po dobu 24 hodín je povolené konzumovať 0,5 kg mandarínok, 1,5 litra vody, najskôr sa oplatí piť, po 30 minútach - jesť. Každé 3 hodiny je povolené vypiť 200 ml mandarínkovej šťavy, je potrebné ju zriediť vodou, medzi jedlami je povolený nápoj minerálnej vody.

Citrus v noci

Názory odborníkov na výživu sa líšia v súvislosti s jedením citrusov v noci: niektorí tvrdia, že ovocie môžu jesť v noci alebo večer, iní hovoria o negatívnych účinkoch citrusov pred spaním. Mandarinka, pomaranč alebo grapefruit - nízkokalorické ovocie, kalórie 100 g mandarínky je 40 kcal. Pomaranč alebo grapefruit urýchľujú trávenie, stimulujú vylučovanie žalúdočnej šťavy. Jesť pred spaním má vplyv na hladinu cukru v krvi a silnú inhibíciu chudnutia v noci.

Ak dodržiavate prísnu diétu s jedlom, mandarínky sa nesmú jesť v noci. Každý, kto sa riadi zdravou výživou a postavou, si môže dovoliť jesť ovocie, ale pár hodín pred spaním nebude zvyšovať hmotnosť.

Odporúčania na chudnutie

Citrusová strava vám umožní dosiahnuť efektívne výsledky v procese chudnutia, ak budete postupovať podľa odporúčaní:

• jedlo počas večere sa podáva 5 hodín pred spaním;
• pohyb po jedle;
• Pred začatím diéty by sa malo vykonať čistenie tela preháňadlami;
• trvanie chudnutia - maximálne 3-4 týždne;
• v kombinácii so športom to všetko závisí od zdravia chudnutej osoby.

záver

Citrusové plody sa široko používajú na chudnutie, na stravovacie možnosti využívajúce pomaranče, mandarinky a grapefruity. Výberom jedného z nich, dodržiavaním pravidiel a odporúčaní a uplatnením vôle môžete dosiahnuť dobré výsledky a zbaviť sa ďalších libier..